Vi har udviklet en introduktionsuge specielt til begyndere og andre interesserede, der ønsker en grundig indføring i astanga yoga. Du får en solid introduktion til det basale i metoden – hvordan du trækker vejret, bevæger dig og holder fokus. I løbet af ugen opbygger du et stærkt fundament for din fremtidige yogapraksis, som du kan bygge videre på i vores holdundervisning. Du vil hurtigt opleve, at astanga yoga kan bringe energi, styrke og ro ind i dit liv og hjælpe dig med at skabe en dybere forbindelse til dig selv.

Introduktionsugen begynder med en workshop, hvor du lærer de grundlæggende teknikker i vejrtrækning og stillinger. Derefter deltager du i fem dages holdundervisning, hvor du arbejder videre med de stillinger, du lærte på workshoppen. Vores erfarne undervisere guider dig undervejs og tilbyder tilpasninger, så du træner sikkert og effektivt. Ugen afsluttes med en fælles afrunding, hvor vi mødes og deler erfaringer.

En af de store fordele ved astanga yoga er, at du gradvist opbygger din egen personlige praksis og bliver selvstændig i din udøvelse. Du begynder med at lære solhilsner og nogle afsluttende stillinger, som du efterhånden udbygger med flere stillinger. Undervejs lærer du at forbinde åndedrættet tæt med bevægelsen. Stillingerne og åndedrættet kræver tid, opmærksomhed og vedholdenhed at mestre. I Astanga Yoga Foreningen finder du både erfarne undervisere og elever på mange niveauer, som sammen skaber et levende og støttende miljø, hvor du trygt kan udvikle dig.

Herunder finder du det fulde program for introduktionsugen samt praktiske oplysninger. Vi glæder os til at møde dig og byde dig velkommen i studiet.

Fordele:

• Du lærer et personligt yogaprogram, du kan udføre hvor som helst, når som helst.
• Du får individuel vejledning af en kvalificeret og erfaren underviser, der kender dig og din praksis.
• Du lærer at udføre stillingerne korrekt og fordelagtigt for din krop og dine forudsætninger.
• Du lærer løbende nye stillinger, der udvikler din praksis.
• Du lærer at arbejde med de stillinger, du finder udfordrende.
• Du lærer en yogametode, der også kan bruges uden for måtten – i flere aspekter af livet.
• Du lærer at værdsætte stilheden i træningen.
• Du lærer metoden ét skridt ad gangen – i dit eget tempo.
• Du opbygger selvstændighed i din yogapraksis og får glæde af den hele livet.
• Du oplever, hvordan astanga yoga kan styrke, balancere og berige dit liv på flere områder.

Program:

Workshop

Lørdag d. 10. januar, 2026
12.30-16.00

Ugen starter med en workshop, hvor du får en grundig introduktion til astanga yoga og de tre dele, som metoden er bygget op omkring; åndedræt, fokus og bevægelse. På workshoppen får du en forståelse af, hvad formålet med yoga er og hvordan du kan få gavn af det. Du lærer at trække vejret dybt, roligt og nærværende og at bruge åndedrættet til at bevæge dig ind og ud af stillingerne.

Vi vil tage udgangspunkt i solhilsner og en række stående stillinger. Disse er de første og grundlæggende fysiske stillinger i astanga yoga sekvensen. Vi går i dybden med hver stilling, så du får en forståelse for, hvordan du kan arbejde målrettet ud fra dine evner og behov. Efter workshoppen er du klar til at prøve vores holdtræning.

Fem dages yoga træning

Mandag d. 12. til fredag d. 16. januar, 2026
Mellem 7.00–9.00 eller mellem kl. 16.30-18.00

På holdtræningen afprøver du de stillinger og teknikker, som du har lært på workshoppen. I introugen har du mulighed for at prøve op til fem dages holdtræning – jo flere desto bedre. Vores form for holdtræning hedder ”Mysore” og benytter en traditionel undervisningsform, der er markant anderledes end hvad du måske kender fra fitnesscentre og andre yogastudier. Alle træner i samme rum, men man udøver sin praksis selvstændigt og i eget tempo. Vores erfarne instruktører bevæger sig rundt i rummet og hjælper på individuel basis efter behov – med en særlig opmærksomhed på begyndere. Du vil på den måde blive hjulpet igennem din træning, men på samme tid opbygge en stor grad af selvstændighed og opmærksomhed i din praksis.

Din træningstid vil i starten være omkring 30-40 min. Du starter på et aftalt tidspunkt indenfor holdtiderne (7:00-9:00 eller kl. 16:30-18:00). Vi aftaler dine mødetidspunkter på lørdagens workshop.

Afslutning og evaluering

Søndag d. 18. januar, 2026
11.30-12.30

Holdet mødes igen til en afrunding, hvor vi deler erfaringer og får de sidste, vigtige detaljer på plads om astanga yoga. Vi taler også om de forskellige muligheder for at fortsætte i studiet eller på egen hånd.

Pris og tilmeldning:

Kr. 875
Startdato: Lørdag d. 10. januar, 2026
kl. 12.30
Astanga Yoga Studio

Tilmeld dig her

Kommende introuger

Skriv en mail til post@astangaforeningen.dk hvis du vil reservere en plads på kommende hold. Ellers anbefaler vi at du læser vores guide her, til hvordan du også kan komme i gang.