Mysore – Din personlige yogapraksis

Mysore er den traditionelle måde at lære Astanga Yoga på og er velegnet for både begyndere og erfarne udøvere. Som ny elev behøver du hverken at kende serien på forhånd eller have erfaring med yoga. Du lærer lidt efter lidt og i et tempo, der passer til dig.

Serien er fast, så efterhånden lærer du rækkefølgen udenad og bliver mere selvstændig i din praksis. Du behøver ikke vide på forhånd, hvad du skal lave – læreren guider dig gennem processen og introducerer nye stillinger, når du er klar.

Læreren er til stede gennem hele klassen og giver personlig vejledning, hjælp og justeringer efter behov. Undervisningen tilpasses den enkelte, så alle kan praktisere side om side, uanset erfaring og niveau.

En Mysore-klasse foregår i et roligt og fokuseret miljø. Der undervises individuelt, og derfor er salen som regel stille. Mange oplever, at stilheden gør det lettere at koncentrere sig om åndedræt, bevægelse og nærvær.

Navnet Mysore kommer fra byen Mysore i Indien, hvor Astanga Yoga traditionelt blev undervist, og hvor metoden har sine rødder.

Du kan læse mere om hvordan vi underviser her og om Mysore og Astanga her.

På Guided Astanga bliver du guidet trin for trin gennem udvalgte dele af Astanga Yogaens Første Serie i et roligt og struktureret tempo. Klassen er designet til at hjælpe dig med at skabe et stærkt fundament og opbygge en solid forståelse af praksissen.

Undervejs lærer du de grundlæggende principper i Astanga Yoga, herunder vinyasa, samspillet mellem åndedræt og bevægelse. Du får vejledning i, hvornår du skal ånde ind og ud, hvordan du bevæger dig effektivt mellem stillingerne, og hvordan du skaber stabilitet, lethed og flow i din praksis.

Vi introducerer også brugen af bandha (kropslåse) og drishti (fokuspunkter), som hjælper med at styrke koncentration, balance og nærvær. Der gives løbende råd om teknik, alignment og bevægelseskvalitet, så du kan praktisere sikkert og med større forståelse.

Klassen fokuserer primært på Solhilsnerne, de stående stillinger samt udvalgte siddende og afsluttende stillinger fra Første Serie. Hver undervisning afsluttes med en velfortjent afspænding.

Guided Astanga er velegnet for alle niveauer, både dig, der er helt ny til Astanga Yoga, og dig, der ønsker at forfine og styrke din eksisterende praksis.

Active Series – Essensen af Ashtanga,tilgængelig for alle.

Active Series er en moderne og tilgængelig tilgang til Ashtanga Yoga, udviklet af Sharath Jois. Her får du essensen af den traditionelle praksis – bevægelse, åndedræt og fokus i flow – i en form, der er bæredygtig og realistisk at integrere i en travl hverdag.

Astanga Yoga Studio har Danmarks eneste officielle autoriserede lærer i Active Series, hvilket sikrer undervisning med direkte forankring i den originale metode og tradition.

Det er en praksis, der ikke handler om perfektion, men om at møde op, bevæge kroppen og skabe en mærkbar forskel i både krop og sind.

Du kan være med fra dag ét. Der er ingen krav om smidighed, erfaring eller fysisk form. Du starter præcis dér, hvor du er.

Active Series kombinerer udvalgte elementer fra første og anden serie i Ashtanga Yoga i en forenklet og balanceret struktur. Du arbejder med kroppen, åndedrættet og fokus i et roligt flow, der gradvist opbygger styrke, stabilitet og nærvær.

Læs mere om Active Series her

Led Class – Tradition, rytme og læring

I Led Class guides du gennem Astanga Yogaens Første Serie ved hjælp af den traditionelle sanskrit-tællemetode. Klassen følger et fælles tempo, hvor åndedræt, bevægelse og opmærksomhed forenes i en sammenhængende og fokuseret praksis.

Led Class er en vigtig del af læringen i Astanga Yoga, da den hjælper dig med at forstå og huske vinyasa-systemet – den præcise sammenhæng mellem åndedræt og bevægelse. Når dette bliver mere naturligt, bliver praksissen mindre mental og mere direkte, stabil og meditativ.

Den fælles rytme skaber en særlig energi i rummet, hvor praksissen bliver både dynamisk og fordybende. Mange oplever, at Led Class styrker deres udholdenhed, forbedrer forståelsen af sekvensen og giver en klarere fornemmelse af helheden i praksissen.

Led Class er åben for alle, også hvis du endnu ikke har lært hele Første Serie. Når du når den sidste stilling, du har lært i Mysore-klassen, stopper du dér og bliver på måtten som observatør, hvor du kan se, lytte og lære resten af sekvensen. Du deltager igen sammen med resten af holdet i den afsluttende sekvens. Dette gælder også for nye elever eller udøvere uden fast Mysore-praksis, afhængigt af deres niveau, forståelse og kapacitet.

"Led class is for checking your vinyasa and increasing stamina." – Sharath Jois

Yoga er meget mere end stillinger. På Yoga Talk & Technique dykker vi ned i de mange lag af yogapraksis og udforsker alt fra filosofi, historie og tradition til anatomi, åndedræt, livsstil og kost.

Hver klasse begynder med chanting og fortsætter med et ugentligt tema, hvor vi kombinerer teori med praktisk erfaring. Vi arbejder med teknik, alignment, overgange, vinyasa, bandha (kropslåse), åndedræt og bevægelseskvalitet, så du får en dybere forståelse af både Astanga Yoga og din egen praksis.

Du lærer, hvordan stillingerne fungerer, hvorfor de udføres på bestemte måder, og hvordan de kan tilpasses dit niveau og din krop. Vi ser på progressioner, modifikationer og udfordringer i praksis, og der er altid plads til spørgsmål, nysgerrighed og fordybelse.

Derudover deler vi viden om mobilitet, styrke, funktionel træning, restitution og daglige vaner, som kan støtte din sundhed og udvikling – både på og uden for yogamåtten.

Emnet skifter fra uge til uge, så der er altid nye perspektiver, inspiration og konkrete redskaber at tage med hjem.

Og selvfølgelig afslutter vi med friskbrygget kaffe eller te i godt selskab.

Yoga Nidra & Blid Yin – Dyb ro og restitution

Yoga Nidra is a guided relaxation practice where the body rests completely while the mind remains awake and receptive. You lie comfortably on your mat and are guided through body awareness, breath observation, and simple visualizations.

Yoga Nidra means “yogic sleep” – a conscious state between waking and sleeping, where deep physical rest and subtle mental stillness can naturally arise.

The class combines Yoga Nidra with gentle Yin Yoga, where the body is slowly opened through calm, longer-held postures. The Yin practice helps release deep tension in the connective tissues and nervous system, making it easier to relax and let go.

Yoga Nidra & Gentle Yin provides a deep relaxation and inner peace that supports both body and mind. The practice can improve sleep and increase the body's recovery, while reducing stress and tension. It also strengthens body and breath awareness and acts as a good support for meditation and other yoga practices.

Everyone is welcome – no experience is needed. Simply come as you are and allow yourself to rest.

Nåede du ikke til en klasse – eller har du bare brug for ro? Kom forbi, rul din måtte ud og praktisér, når det passer dig. Eller sæt dig i stilhed, nyd en kop kaffe, eller bare vær til stede. Vi kalder det OpenSpace.

Vores dejlige lokaler kan bruges til meget end planlagte yogaklasser.

Det er et stille fristed midt i byen – et sted hvor du kan holde en pause, lave din egen praksis, supplere din træning, sidde med din laptop eller bare nyde en kop kaffe i fred.

Har du en meditations- eller mindfulnesspraksis, men mangler et roligt sted? Studiet giver dig et fredfyldt rum – selv vores behandlingsrum er tilgængeligt, når det er ledigt, så du kan sætte dig og finde indre stilhed.

Har du brug for ekstra mobilitet, funktionel træning eller styrketræning? Vi har vægte, elastikker, stropper og andet udstyr, som du frit kan bruge.

OpenSpace er for alle aktive medlemmer af foreningen.

Til din første klasse anbefaler vi, at du deltager på Guided Astanga. Mysore- og Led Class er udviklet til elever, der allerede er fortrolige med Astanga-metoden, mens Guided Astanga giver en tryg og støttende introduktion til praksissen.

Du kan læse mere om at komme i gang her og om læringsprocessen her.

Besøgende udøvere. Astanga-udøvere, der besøger København, er altid hjerteligt velkomne. Send gerne en mail til post@astangaforeningen.dk med dine ønskede drop-in datoer og, hvis muligt, navnet på din lærer eller det shala/studie, hvor du normalt praktiserer. Du kan købe en dags drop-in eller uge kort her.